八思巴綜合療法

八思巴綜合療法
【文字報道】

禪跑

 

一、禪跑的起源

禪跑起源於佛祖釋迦摩尼修煉當中的“禪行法”。在慢跑過程中通過對呼吸的控制和專注,在運動中進入禪行的狀態。遵照佛祖的傳承,清晨,行者通過行禪喚醒身體,內氣運行、提升身體能量之後才去上殿,開始早課。


二、禪跑的作用

禪跑過程中通過呼吸的控制和身體的震蕩,調動身體所有機能應對運動中身體的需求,提高身體的自愈能力,有效修復免疫系統,實現對疾病的自療。

長期堅持禪跑,可以:

1. 強化心肺功能;

2. 加快血液循環,促進和改善身體新陳代謝;

3. 增加骨密度和關節的靈活度;

4. 有效緩解疼痛;

5. 有效控制體重;

6. 消除大腦疲勞,增強記憶力;

7. 促進身體多巴胺的分泌,讓人處於愉悅的精神狀態,有效緩解緊張、抑鬱等不良情緒。


三、禪跑要領

1. 禪跑前須空腹,包括不喝水;

2. 禪跑時保持安靜,不交談、不聽音樂、目光專注眼前,下頜微收;

3. 禪跑過程中雙手輕握,空心拳;收腹提臀,身體略微向前傾斜;

4. 禪跑的速度近似於日常的快走;

5. 禪跑中特別強調呼吸的控制,具體要求如下:

1)禪跑開始前,用鼻子深吸一口氣,把氣吸到腹部,直至腹部完全鼓起,此時用嘴慢慢吐氣,吐出濁氣、病氣、晦氣,共三次;

2)禪跑中同樣用鼻吸口呼的方式進行呼吸,頻率是:吸兩口氣,略微停頓,吐兩口氣,略微停頓,再吸氣。。。。。。依此方式重復進行;

3)通過一段時間的訓練和適應,最後達到禪跑時鼻吸三口氣,略微停頓,口呼三口氣,略微停頓。。。。。。依此方式重復進行;

4)自始至終保持呼吸的頻率、控制腳步的節奏、平緩心跳的節奏,注重協調一致;

5)禪跑中,全腳掌著地,雙腳輕舉輕放,膝關節、整個身體要有震盪感。

6. 初次禪跑的時間可以從30分鐘開始,一段時間適應後,逐步增加到35分鐘、40分鐘,最好的效果是每次1小時左右;

7. 按照正確的方法禪跑後不會有疲勞感,身體略微出汗,呼吸依然保持平穩,身體感覺輕鬆。


四、 禪跑適應人群 禪跑適合絕大多數人群。學習和適應禪跑需要一段時間,但大多數人都可以掌握。


五、禪跑中常見的錯誤

1. 速度過快,呼吸局促,氣喘;

2. 速度過慢,步伐沈重腳沒有抬起來或者顛腳尖跑等;

3. 身體過度挺直,沒有收腹提臀;

4. 沒有控制呼吸頻率;

5. 四處張望,沒有目光內收;

6. 禪跑中和人交談;

7. 禪跑中聽音樂。