八思巴綜合療法

八思巴綜合療法
【文字報道】

靜坐冥想

 

一、 靜坐冥想的作用

靜坐冥想可以平衡神經系統,提高免疫力,排除毒素,有效舒緩壓力和緊張情緒。通過靜坐冥想能緩解疼痛、改善人的心腦血管功能、平衡血壓、改善睡眠狀況,逆轉老化。練習靜坐冥想可以很好地達到身心合一,能幫助練習者培養穩定的正面心靈力量,開啟內在的智慧,達成更高的生命品質。


二、靜坐冥想的方法

1. 保持坐姿端正,全身放鬆。可以席地而坐,雙盤、單盤、散盤,也可以坐在椅子上,保持腰背挺直,不能倚靠牆壁或椅背,雙手自然放在腿上,或者根據自己的習慣結印;

2. 觀察呼吸:

1)鼻吸口呼,即用鼻子深深吸氣,吸到下腹部,然後屏住呼吸3-9秒鐘,然後用嘴輕輕吐氣,把腹部的氣吐盡,然後屏住呼吸3-9秒鐘,然後再重複吸氣;

2)初學者如果閉氣達不到九秒鐘,每一次練習可以從3秒鐘開始(心裡默數1、2、3),慢慢延長閉氣時間。

3)思想專注在呼吸的同時,觀察自己身體哪裡不舒服,通過深呼吸來調整,觀想病痛部位疼痛緩解,淤結化開。在這個過程裡,發現思想出現雜念時,把注意力再次放到呼吸上;

4)靜坐冥想結束前,內心升起感恩,感謝家人和幫助過我們的人,升起對他人和自己的祝福;

5)靜坐冥想結束後,慢慢睜開雙眼,搓熱雙手,從下巴向額頭搓臉9次;

6)慢慢起身,從頭到腳拍打全身。


三、靜坐冥想的要領

1. 進行靜坐冥想之前,請調整好自己的情緒,關掉手機和其它有可能影響靜心的設備,充分讓自己的身心放鬆下來再進行;

2. 靜坐冥想的地方要保持安靜和溫暖,把室內燈光調暗,天氣炎熱時避免冷氣直吹身體,天氣寒冷時要注意腰部和腿部的保暖;

3. 靜坐冥想時不要受觀想到的景象的乾擾;

4. 靜坐冥想過程中如果內心升出負面的念頭,告訴自己讓它們消失;

5. 靜坐冥想時間10--20分鐘即可。